女性朋友都想拥有翘屁股小腰，这样不仅显得身材好，穿衣服也比较好看。但是并不是所有的人天生都有翘屁股小腰的，有些还是得通过后天的艰苦锻炼才能拥有。下面我将给大家介绍两招塑造翘屁股小腰的秘诀。每天只需要两招哦，能够轻松塑造翘屁股小腰，还不赶紧来围观。

第一招：

塑造翘屁股小腰第一招

动作：让身体平躺在床上或者瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，然后深吸一口气，接着缓缓将背部抬起，抬起的过程中要慢慢吐气，保持腹部用力，然后抬至极限位置的时候停留10-15秒，再缓缓放下身体。每组15个，每天2-3组。

说明：这个动作有点类似于仰卧起坐，但是没有仰卧起坐那么激烈，整个过程追求的是质而不是量。

效果：这个动作就是为了瘦腹而生的，能够帮助减掉腹部赘肉，将腰部线条修饰地更加完美，打造性感小腰。

第二招：

塑造翘屁股小腰第二招

动作：身体平躺在床上或者瑜伽垫上，保持双腿并拢、脚尖绷直，然后将双腿缓缓抬起来直到与身体呈现直角位置停留10秒再慢慢放下双腿，直到双腿与床或者瑜伽垫呈30度脚的时候停30-60秒，然后放下双腿，脚尖恢复原状。休息20秒左右再做下一个。每组10个，每天2-3组。

说明：这个动作能够拉伸腿部和臀部的肌肉，缓慢的动作不会导致肌肉拉伤，反而有助于塑造完美的线条。

效果：这个动作能够提臀、瘦腹、瘦腿，还等帮助改善下半身的身体线条，使身材更加优美，帮助塑造翘屁股小腰。

以上就是两招塑造翘屁股小腰的相关内容，你学会了吗？赶紧来试试吧~

效果：

两招并一招_两招塑造翘屁股小腰

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