健身型男的养成方法为缺乏相应的教育，大多数中国的男人都认为只要多锻炼就能长肌肉。于是经常能看见一个男人走进健身房，依次把每一样器械都练一遍，然后对着镜子摸着自己绷紧的肌肉满意地离去。其实，只要看看那些长年在田间地头劳动的农民叔叔，你就会明白这种做法并不正确。任何一个美国中学生都可以告诉你：健美锻炼必须分着来，每一次只练特定的几块肌肉，因为肌肉只有在休息时才能长大。

合理的饮食同样重要，因为肌肉的生长过程需要消耗大量的蛋白质，因此国际上公认的标准是每公斤体重每天需要3克左右的蛋白质，也就是说，一个70公斤的人每天需要吃进210克蛋白质！当然这个数字指的是每天坚持去健身房的人。一个天天忙着盯版的报社编辑如果这样吃，非得吃成个大胖子不可。

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