20多岁怎么长高_14岁怎么长高

发布时间:2020-04-04 点击:

14岁怎么长高?很多孩子长到14、5岁就开始不长了,很多家长为了孩子长高也是操碎了心,找了很多偏方都没用,那么14岁怎么长高呢?今天就随小编了解一下吧:

男孩女孩长个的黄金期

据统计,人的身高增长具有一定规律可循:从出生到3岁时,是快速生长期,由出生时的50厘米左右,到第一年时快速增长25厘米,第二年可增长12厘米,第三年约可增长8厘米;青春期前期则为“终点前的冲刺期”,一个人80%左右的身高是在此阶段完成,数据表明,男孩身高“终点前的冲刺期”,往往在青春期前一年(约14岁),约可增长12厘米左右,以后会慢慢开始停止生长;女孩身高“终点前的冲刺期”,往往在月经初潮的前一年,约可增长8厘米,月经来潮后两年内进入停滞期。看来一般情况下,不管男女,到了14岁左右,就开始进入缓慢增高期了,那么14岁怎么长高呢?

14岁怎么长高?这些点一定要注意:

1、让孩子保持充足的睡眠

生长激素是只要在深度睡眠的时候才会发生,因此要让孩子养成良好的生物钟,每天定点睡,定点起,会对孩子长高有很大帮助。

2、适量运动

有时间,一定要让孩子适量做点运动,运动可以促进骨骼发育,对于长高大有好处。但记住不要做强度特别大的运动。

3、饮食多样,营养均衡

除此之外,还要保证孩子摄入足够多的营养,饮食均衡。多吃新鲜的蔬菜水果,也要适当补充富含脂肪的食物,这样才能补充人体所必需的热量,使身体长得更高。

14岁怎么长高?长高运动处方

1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

6、游泳。

7、打篮球,打排球。8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

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